长得瘦,有什么烦恼?

摘要:北京时间20200226关于【长得瘦,有什么烦恼?】的具体情况和说明,让www.yuanyoujietao.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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总结下来,瘦子的烦恼,大概是这样的:

自卑:总觉得自己没什么自信,在同学之间总是默默无闻,不怎么说话的那个人。

没安全感:想追女孩子,又怕女孩子觉得自己太瘦弱,没有安全感,最后总是一个个的错过。

被人瞧不起:别人都以为我家里条件困难,从小没有东西吃,导致现在这么瘦弱。

……

但其实这些烦恼都不算什么的,忍忍也就过去了。

更让瘦子痛苦的是,尝试了很多的方法,最终都无法增重、无法变壮。

那么问题到底出在哪了?你考虑过吗?

没有。

增肌增重是条漫长的路,想要成功增肌增重,首先你需要搞清楚一个问题:

“你为什么这么瘦??”

-02-

瘦的原因基本上分为三种,基因、饮食、肠胃吸收,听我慢慢道来。

基因问题:身体类型分为三种,外胚型、中胚型、内配型,这三种身体类型有着明显的区别。

內胚型:躯干和四肢短而结实,柔软的肌肉组织,髋部宽大,容易储存脂肪。

中胚型:宽肩膀,肌肉结构结实,力量较好,容易长肌肉,健身最有“天赋”。

外胚型:身躯和四肢修长,脂肪储存非常少,肩膀和臀部较窄,较难长肌肉。

瘦子的身体类型都是外胚型,这种类型的特点是身躯和四肢修长,脂肪储存非常少,肩膀和臀部较窄,较难长肌肉。

饮食不足:一般来说,饮食跟体重会有直接关系。因为蛋白质是肌肉生长的原料、碳水化合物给身体直接提供能量、适当的脂肪对人体储能供能以及调节微量营养素度有重要意义。

肠胃吸收:一种就是真的就是肠胃有毛病,有肠胃疾病导致吸收障碍。例如胰酶缺乏、胰腺功能不足、黏膜损害、肠系膜血运障碍等各类肠胃疾病。而真正有这种情况的人,真的非常少,可能1%都不到;

一种就是你肠胃吸收能力其实是正常,没毛病的。但是呢,身体不需要摄入更多的营养,所以吃再多也会代谢掉。外胚型的基因,代谢率很高,基因让身体趋向于更瘦。

这些瘦的原因,你肯定也有!

你是很勤奋,但你练对了吗?

增肌训练靠的不是次数而是重量,足够的重量才是增肌最有效的训练方法。

每组动作8-12下的重量,是对于增肌增重最好的次数范围。

超过这个范围,其实你练的就是肌耐力,而不是增肌!!

所以,想要增肌,一定要先有一套系统、科学的训练方法。


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